Почему у людей с возрастом слабеют мышцы?

И что нужно делать, что бы оставаться активным, энергичным человеком в любом возрасте?
Большинство людей, за редким исключением, с возрастом начинают ослабевать. Согласно статистике, в США около 40% женщин в возрасте 55-64 лет не могут поднять на вытянутой руке 4,5-килограммовый предмет. А со временем люди совсем теряют возможность двигаться и обслуживать себя. Научным языком это явление называется саркопения. По сути, это комплекс процессов, приводящий к ослаблению мускулатуры всего тела. Считается, что саркопения в топ 5 факторов риска возникновения заболеваний и смерти среди людей старше 65 лет. Проблема очень серьезная, поэтому в рамках данной статьи предлагаем разобраться, из-за чего именно люди ослабевают и есть ли возможность оставаться силачом даже в 80-летнем возрасте. Заранее скажем - да, можно.
Потеря мышечной массы

Вы уже наверное догадались, что причина ослабления мышц у людей заключается в недостаточной физической активности. Если не заниматься спортом, после 30-летнего возраста каждые 10 лет мышечная масса человека уменьшается на 3-10%. В среднем, до 50 лет человек теряет около 10% мышечной массы, поэтому и становится слабым. Скорее всего ослабевают ноги, поэтому пожилым людям порой очень трудно ходить.

На изображении можно посмотреть снимки среза ноги двух людей, которые были сделаны с помощью МРТ-аппарата. Первому исследуемому 70 лет и в течение своей жизни он активно занимался триатлоном. Втором человеку 74 года и он почти не занимался спортом. Можно заметить, что у второго человека много жировых тканей (отображаются белым цветом) и мало мышц (показаны черным цветом). У спортсмена же минимум жира и максимум мышц. И это в 70-летнем возрасте!

Причины слабости пожилых людей

Первая причина, по которой люди пожилого возраста ослабевают, это гормональные изменения. У мужчин с возрастом снижается уровень тестостерона, который сильно влияет на рост мышц. А у пожилых женщин наблюдается снижение гормонов, вырабатываемых яичниками. Они играют очень важную роль в росте мышечных тканей. Ученые пытались восстановить силу преклонного возраста с помощью лекарств, которые приводят уровень необходимых для роста мышц гормонов. В ходе эксперимента выяснилось, что такой метод действительно восстанавливает мышечную массу, но люди от этого сильнее не становятся. Важна физическая активность.

Вторая причина физической слабости пожилых людей заключается в снижении потребления белка. По статистике, большинство людей старше 50 лет получают на 75% меньше суточной нормы белка. Ослабление связано с тем, что организму нужны аминокислоты, которые содержатся в белках. Так как в рационе человека мало белка, аминокислоты начинают извлекаться из мышечных тканей. В результате человек слабеет из-за неправильного питания.

Ну и в-третьих, люди слабеют из-за недостатка физической активности. С возрастом люди перестают ходить на работу и дольше сидят на одном месте. Конечно, есть исключения, но в большинстве случаев люди действительно меньше активничают.


Важно отметить, что вместе со старением скелетных мышц, такие же процессы происходят в миокарде и гладкой мускулатуре, которая способствует корректной работе полых органов (таких как кишечник и сосуды). Что часто является способствующим фактором возникновения или стремительного прогрессирования геморроя у лиц старше 55 лет.
Ричард Люпкес
Дата рождения: 1956-10-05
Рост: 191 см
Вес: 143 кг
Лечение слабости пожилых людей

Чтобы устранить последствия саркопении первое, что нужно делать — это увеличить физическую нагрузку. В ходе исследований ученые выяснили, что даже занятия 2-3 раза в неделю приводят к хорошим результатам. Помимо увеличения мышечной массы, тренировки могут нормализовать артериальное давление и уменьшают болевые ощущения. Само собой, благодаря сильным мышцам, уменьшается риск падения и переломов.
Также для крепкого здоровья в пожилом возрасте, важно потреблять достаточное количество белков. Было замечено, что польза от физической активности повышалась, если человек одновременно соблюдал правильное питание.